演讲的时候该怎么锻炼自己不怯场

  演讲时想要做到不胆怯，我们能做的就是心理暗示，不断练习，多多参与演讲比赛提高自己的胆量，郑州新励成演讲口才培训学校觉得当你放下心里的条条框框勇敢的迈出第1步，发言期间勇于表达挑战自己，就是的成功了，自己给自己建立自信是重要的。

  演讲的时候该怎么锻炼自己不怯场

  01面对演讲的状况,

  今天我们要聊聊的是演讲，演讲应该是表达中较让人惊慌失措的一个场景。当提到“演讲”,大多数人的首先反应是紧张和害怕。这是一种常见的状态,即便准备充分,上台时还是会心跳加速、口干舌燥、逻辑混乱,甚至会忘词。下台后,你会懊恼自己的表现。无论你是业界老手还是小白,站在几百上千人的聚光灯下,脑袋里首先个念头往往就是:我该怎么办?

  丘吉尔,公认的演讲高手,刚开始也同样紧张怯场。有次,丘吉尔要在国会发言,尽管事先准备充分,上台时还是突然忘记了演讲内容。据记载,丘吉尔站在台上一动不动,建议只好返回座位,埋头捂面。这次失败让他比任何时候都害怕公开演讲。

  马克吐温说过,这个世界上只有两种演讲者,一种紧张,一种假装不紧张的骗子。这句话颇为治愈,原来大家的起点差不多,原来大家都怯场。那么,谁能掌握更多缓解怯场的方法,谁就能成为更出色的演讲者。

  02紧张的根源,

  在讲解方法之前,我们先来理解紧张的根源。人类会紧张是出于自然本能,当面临新的环境时,身体会不自觉进入戒备状态,这是一种自保机制。在远古,我们的祖先较容易在夜晚的草原上感到害怕,因为那里没有任何遮蔽,而且随时会遭遇危险。现如今,当你独自站在聚光灯下,面对许多双眼睛时,你的基因会提醒你这很危险,你会紧张。人们把紧张视为应对当前情境的信号。当逃离不了时,就会出现手足无措、语言断续等现象，但是,凡事都有两面性。心理学研究表明,适度的紧张可以激发人状态应对问题。当紧张度适中时,不会进入木僵状态,而是警戒和绷紧状态。这可以让思维高度集中,随时作出反应。所以,面对紧张,我们需要的不是消除它,而是接纳并管理它。运用一些方法,将紧张控制在合理范围内,它会成为演讲的助力。接下来,我将分享一些生理和心理方法,帮助你把紧张控制在适度范围内。

  03生理方法和心理方法,

  首先种方法是284呼吸法:2秒吸气,8秒憋气,4秒呼气。控制呼吸比例可以调节紧张程度，人体的交感神经系统如同“加速器”,受激活时,心率加快、注意力集中,这有利于战斗或逃跑，副交感神经系统相反,可以放松身心、减慢心率。每次吸气会激活交感神经,呼气则激活副交感神经，所以,增加呼气时间可以放松紧张情绪。相反,增加吸气时间可以兴奋自己。根据需要选择不同的呼吸比例练习,这有心理学依据。第二种方法是经过肢体动作缓解紧张。这也源于心理学“身体认知”理论,即生理状态可以影响心理状态。多笑可以使人开心,改变姿势可以改变情绪。在演讲场景中,当紧张时做一些充满力量感的肢体动作也有帮助。你可以设计自己的动作,感觉哪些动作可以提高你的气场和力量感。我自己也有一些小动作来缓解紧张,如开合跳提神或双手高举来增加自信，这些小方法在关键时刻可以成为你的好伙伴。另一个小点是控制语速。“水深则流缓,人贵则鱼迟”。

  适当放慢语速让听众觉得你的话经过深思熟虑,这需要刻意练习。去掉“嗯”、“啊”等不确定词可以产生自我暗示,增强自信。要敢于在演讲中停顿,给听众思考空间,这样可以营造强大的气场。这些方法来自研究和经验,可以立竿见影地帮助你缓解紧张,提高气场。生理方法简单易行,心理方法需要培养,但影响深远。心理方法更关键,它涉及你对紧张本身的认知。首先要接纳紧张,不必压抑,试图消除它。紧张是正常的,问题在于我们常把它误解为应对不足,这才令人手足无措。其实只要理解它的来龙去脉,你就会发现紧张也可以成为助力。

  首先种方法是培养利他思维。人在索取时较没有底气,在利他时较有底气。如果你去做一场演讲,你的心理认定是要从观众那里获得反馈,那么你会紧张。如果你去想一想,观众需要什么,你就会感到稳定。用户思维是一种利他思维,可以提高自信。你要在用户需求上准备充分。林肯说,他在演讲前会花点时间考虑听众需求,再花点时间考虑自己要说的。关注解决问题,让演讲内容成为礼物。你会表现得更自然。西蒙斯涅克说,较重要的是出场目的,要给予观众需要的。如果他们喜欢,鼓掌就是的反馈。这种心态让人从容自然,可以根据情况调整。

  第二种方法是找到较适合自己的演讲方式。没有标准演讲方式,只有较适合你的方式。许多人误认为要声音洪亮、语速快、气场强大,否则就不是好演讲者，这是误区,要发掘自己的优势与风格。罗永浩的演讲际遇之所以广受欢迎,不是因为他有多高的演讲技巧,而是他展现了自己的理想和激情，而董卿的细腻入微又能触动人心,这也是她演讲成功的原因。每个人都有自己的优势和特色,关键在于发掘自己的亮点并形成风格，理解自己,这是打开成功演讲之门的首先步。演讲只是生命的一小部分,做好自己就是的演讲，找到较适合自己的方式需要了解自己,发掘优势与形成风格。每人的成功都有自己的方法,你的方法就是你自己，去观察和发现属于你的演讲风格与优势,这需要时间和练习。但一旦掌握,它会让你在演讲中信心十足。

  04要点总结,

  要理解紧张与生俱来,不必压抑。借助生理心理方法管控在合适范围。找准自己的方式放松身心,加强自信。相信自己的准备,相信观众会支持你。就算偶有失误,也要从容面对。心态放松,状态佳,演讲成功自然随之来。再多练习,经验丰富,定会有所突破。较重要的是要敢于去做,没有捷径,只有行动。一步一步,你定能成为更出色的演讲者!每个人的成功都有自己的方法,你的方法就是你自己。

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