怎样消除当众讲话紧张感

  很多人在和别人单独聊天的时候可以挥洒自如，但如果要他在很多人面前说话，他就会紧张，不仅会脸红脖子粗，甚至还可能结结巴巴、语无伦次。当众说话时的紧张感，极大地抑制了人们自身具备的语言潜能的发挥，也使其公众形象在一定程度上打了折扣。实际上，紧张只是一层窗纸，如果我们能勇敢地去捅破它，再面对很多人的时候就可以侃侃而谈、无所畏惧了。那么怎样消除紧张感呢？

  如果没有充分的准备，即使大家公认“很会说话”的人在当众说话时也会紧张。

  除了做好准备之外，还有一些很实用的小技巧可以有效消除紧张感，大家不妨试一试。

  （1）回避目光法。如果你是第快速当众讲话，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成讲话者的紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起你的情绪波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

  （2）呼吸松弛法。在上台前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立，目视远方，全身放松，做深呼吸，这样就可缓解紧张情绪。

  （3）自我陶醉法。在当众说话时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假象一下自己是已经获得成功的人物，就会信心倍增。

  （4）自我调节法。为了消除紧张情绪，可在上台前经过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。比如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹大笑的幽默故事等。

  （5）注意力转移法。为了减轻大脑的紧张程度，在登台前可以有意识地把注意力转移到某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

  （6）语言暗示法。语言的暗示包括自我暗示和他人暗示。比如登台前可以这样暗示自己：“今天的听众都是我熟悉的人，没必要心情紧张。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩。”经过语言的暗示，消除紧张的情绪。

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